| 變數 | 意義 | 單位 | 典型值 |
|---|---|---|---|
| w | 體重，公式唯一的個人輸入 | kg | 70 |
| k | 每公斤係數，成人常用區間 30–35 | mL/kg/day | 30 |
| V | 每日總水分需求（含食物水分） | mL/day | 計算結果 |
| g | 杯子容量，只在換算杯數時用到 | mL | 250 |
70 公斤一天要喝多少水？五種體重算一遍
公式只有一步：把體重乘 30。因為是線性關係，體重每差 10 公斤，每日水分需求就差 300 mL—— 剛好是一個大玻璃杯。這也是為什麼同一份「八杯水」建議套在 50 公斤和 90 公斤的人身上必然有一邊是錯的。
| 體重 w | 每日水分需求 V | 換算 |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,500 mL | 六個 250 mL 杯 |
| 60 kg | 1,800 mL | 七個多一點 |
| 70 kg | 2,100 mL | 八個多一點 |
| 80 kg | 2,400 mL | 九個多一點 |
| 90 kg | 2,700 mL | 近十一個 |
70 公斤那格是 2,100 mL，也就是 2.1 公升；除以 250 mL 的杯容量得 8.4 杯。 八杯水的都市傳說之所以聽起來合理，是因為它默默假設了一個約 70 公斤的成年人。 體型偏離這個假設越遠，這句口號就錯得越多。
係數為什麼是 30？寫 35 差在哪裡
臨床營養與老年醫學文獻常見的成人估計值是每公斤 30 到 35 mL，不是一個固定數字。 ∑ Calc 的 #98 取區間下緣的 30，理由是它作為「基礎需求」比較保守，額外活動與流汗另外加。
同樣 70 公斤，把係數換成 35 得 2,450 mL，比 30 的版本多 350 mL。換成杯數是 9.8 杯對 8.4 杯， 差了一杯半。這個差距對健康成人無關痛癢，但在需要精算輸入輸出量的臨床情境裡足以改變醫囑， 所以文獻才會給區間而不是點值：真正的需求取決於腎功能、環境溫度與活動量，公式只負責給起點。
係數法假設「需求正比於體重」，在成人身上大致成立，但在嬰幼兒與極端體型上會失準—— 這正是下一節那條分段法則存在的原因。
公式算的是總水分，不是白開水
最常被跳過的一句話：V 是總水分攝取，包含食物裡的水。 歐洲食品安全局（EFSA）2010 年給出的成人適足攝取量是男性 2.5 公升、女性 2.0 公升， 同樣是含食物水分的總量；並估計飲食中的水約占總攝取的兩成到三成。
把這個比例套回 70 公斤的 2,100 mL：若食物提供三成，需要用喝的是 1,470 mL； 若食物只提供兩成，則是 1,680 mL。湯麵、稀飯、水果比例高的飲食落在前者， 以乾食為主的飲食落在後者。直接把 2,100 mL 當成白開水的目標，等於把食物那份重複算了一次。
咖啡與茶算數：含咖啡因飲料的利尿效果在習慣攝取者身上很有限，多數指引把它們計入每日總液體。 含糖飲料同樣補水，但帶進的熱量要記到 TDEE 那邊去。
臨床的 4-2-1 法則算出來差多少
醫院裡估算維持輸液量用的是 Holliday–Segar 法則（1957）：體重前 10 公斤每公斤 100 mL、 次 10 公斤每公斤 50 mL、超過 20 公斤的部分每公斤 20 mL。它原本為兒科設計， 分段的用意是承認「小體重的人每公斤需水量更高」，而係數法把這件事抹平了。
| 體重 | 30 mL/kg 係數法 | 4-2-1 分段法 | 差距 |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,500 mL | 2,100 mL | 600 mL |
| 70 kg | 2,100 mL | 2,500 mL | 400 mL |
| 90 kg | 2,700 mL | 2,900 mL | 200 mL |
兩法差距隨體重上升而收斂：50 公斤差 600 mL，90 公斤只差 200 mL。 原因在斜率——分段法超過 20 公斤後每公斤只加 20 mL，比係數法的 30 mL 平緩。
表裡還有一個巧合值得注意：50 公斤的人用 4-2-1 得到 2,100 mL， 和 70 公斤的人用係數法得到的數字完全相同。同一個 2,100，一個代表小個子的偏寬估計、 一個代表中等身材的基礎需求——這正說明了「一個數字走天下」的建議為什麼靠不住。
運動流汗要另外加多少？
公式沒有把流汗算進去。美國運動醫學會（ACSM）的補水建議用的是實測法： 運動前後各量一次體重，每流失 1 公斤體重補 1.5 公升液體， 多出的半公升用來抵銷補水期間繼續排出的尿液。
一場流失 1.2 公斤體重的長跑，補水量就是 1.8 公升。把它加回 70 公斤的基礎需求： 2,100 + 1,800 = 3,900 mL，接近平日的兩倍。這也解釋了為什麼夏天長時間戶外活動後， 按平日目標喝水永遠覺得不夠——基礎需求和運動失水是兩筆帳，要相加而不是取代。
量體重比看口渴準：口渴感要等流失約體重 1% 到 2% 的水分才明顯出現，老年人的反應又更遲鈍。 這是分段補水優於「渴了再喝」的理由。
把 V 當成白開水的目標，而且用理想體重代入。 第一個錯誤前面說過，會多喝掉食物已經提供的那兩三成。 第二個錯誤方向相反：w 要填實際體重，但脂肪組織的含水量遠低於肌肉， 重度肥胖者直接乘 30 會高估需求，臨床上會改用調整體重代入。 另外，慢性腎病、心衰竭、肝硬化患者常有明確的限水醫囑，那份醫囑優先於任何公式。
動手算算看
下面是 ∑ Calc 的每日水分需求計算機，填體重就會給出區間。